传统武术、养生功法
在这届年轻人身上有了新的“打开方式”
#全民运动汇本周特邀中国武术六段、
国家级传统武术、健身气功裁判员、
国家一级教练员 孙长林
带你走近五禽戏
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等，据说是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的基本习性和生活特点，结合人体的经络、脏腑、气血、穴位等原理编创的一套民族健身功法，是一种行之有效的医疗体育和健身运动。
从古至今，五禽戏都广为流传，深为我国人民所喜爱。它动作比较简单，运动量也比较小，适合年老体弱者选练。
虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。
鹿戏多伸展体侧筋肉，主练肝与筋，按摩肝胆，疏通肝、胆经，疏肝强筋。
熊戏运动腹腔内脏，主练脾胃，按摩胃肠，疏通脾、胃经，健脾和胃。
猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳，机灵迅捷，主练心神与脉，按摩心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。
鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，按摩肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。
（五禽戏完整版）
部分人群不宜习练五禽戏
五禽戏虽然可以给身体带来好处，但有一些人群是不适合练习，像筋骨受伤的人群就不能练习五禽戏，因为在五禽戏中有很多后仰以及前俯的动作，女性在怀孕期间也是不适合的，未成年的少男少女，骨骼发育还没有非常完全，所以这个阶段也不建议练五禽戏。
习练五禽戏应注意
五禽戏作为一门锻炼身体的技能，需要根据个人体质和时间安排进行适当的调整和安排。在保证健康和安全的前提下，坚持每天练习才能取得良好的效果。早上是最佳时刻，起床后练习五禽戏有助于让身体尽快苏醒，上班族等人群时间紧张，晚上习练也可以，但注意饭前饭后45分钟内以及睡前2小时应避免运动。
每次练习时间在30到45分钟为宜。五禽戏属于中低强度的有氧运动，一般来说，以身体微微出汗为宜。具体锻炼时长根据个人体质而定，不可勉强。可在开始前适当做些热身运动，比如，拍打身体、轻转关节、伸展胳膊等等。建议穿着宽松的衣服、平底鞋，保持平和心态。
注意事项：五禽戏是养生方法，不能用来治病，若身体不适还是需要尽快就医。
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